plan na silownie na mase

[...] 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce [...]

[...] mają mnie zaprowadzić na siłownię. Powoli do tej drogi się przygotowuje pod względem kondycyjnym, a także teoretycznym. W sumie mógłbym iść drugą na skróty i zakupić sobie plan treningowy wraz z dietą jednym kliknięciem, natomiast wolę spróbować samemu spróbować skonstruować wszystko od podstaw, korzystając min, z dużej ilości przydatnych [...]

[...] pokazujące jak wykonywać dane ćwiczenie. Siłownię mam swoja jako że po wujku jest na bieżąco coś polepszane dodawane. Chciał bym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu treningowego, sam go układałem ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Chciał bym iść na rzeźbę, bo masę już mam (87 KG) wzrost (180cm), mam brzuszek niestety, taki gen [...]

[...] prosty 220cm, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, w domu drążek, niestety nie mamy wyciągu. Chciałbym rozpocząć jakiś cykl na masę (dieta + uzupełniacze) + jakiś dobry plan treningowy w warunkach jakie są na siłowni (+ ilość powtórzeń). PS. gdyby ktoś miał ochotę napisać ile dać dziennie, mniej więcej o której godzinie i przykładowe [...]

[...] . Mam 18 lat 186 cm wzrostu i waze 77 kg . Celem jest masa . Nigdy nie mialem diety i wlasnie teraz szukam odpowiedniej na mase . Chcialem sie tylko dowiedziec czy moj plan treningowy jest dosc dobry . Wracam na silownie po jakiejs 1,5 miesiecznej przerwie . Prosilbym o jakies ewentualne poprawki czy rady dotyczace mojego planu . Z gory [...]

[...] superszybkie efekty, wystarczy 1kg miesięcznie) a przy tym zwiększyć objętość nóg, rąk i klatki. Z nadmiarem tkanki tłuszczowej nie mam problemów i nigdy nie miałem. Oto mój plan treningowy ułożony na podstawie kalkulatora bmr: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 471 27 15 57 usuń Jaja kurze [...]

[...] fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm Biceps-34 cm Przedramię 31 cm Klatka-98 cm Prosiłbym o plan treningu aby jak najlepiej i najefektowniej wykorzystać sprzęt który posiadam z ilością serii i powtórzeń.Oraz jakie obciążenia zastosować.Nie wiem jaki rekord mam w [...]

[...] PIĄTEK biceps: -uginania ze sztanga -uginania na lawce skosnej -uginania z hantla na modlitewniku Triceps: -wyciskanie w waskim uchwyciej -franc. wyciskanie sztangielki siedzac -pompki z rekami z tylu Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy. Czy ten trening jest do tego dobry, czy mój poprzedni plan 3x w tygodniu jest lepszy na masę?

[...] nogach, ręce wg mnie mam porażka ale nad tym pracuję :D również przez miesiąc dość fajnie zauważyłem minimalne zmiany w widoczności mięśni... idąc tym tropem Jaki polecacie plan treningowy na masę? wiem że dieta to podstawa, powoli ku temu zmierzam aby ją dokładnie opracować ale najpierw chicałbym się zając tym co już robię czyli treningiem :)

[...] Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze [...]

Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]

Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p może od początku .. BIORE SIE ZA SIEBIE i to ostro .. Tu moja prośba : chciałbym żebyście skorygowali mój plan treningowy którym chce ćwiczyć około 2 miesięcy .. Dzień 1 : Klata , Biceps Wyciskanie na klatkę na płasko sztangą lub hantelkami - bede zmieniał co tydzień [...]

[...] miesniowa(nie chce znowu przytyc), czy moze skupic sie na sile i wytrzymalosci bo rzezby raczej nie potrzebuje. Od wrzesnia mam zamiar ulozyc sobie jakas porzadna diete i plan jednak nadal nie wiem w jakim kierunku sie udac :/ PS. NIGDY nie uzywalem zadnych suplementow ani sterydow, koledzy mowili ze powiniem kupic chociazby bialko zeby [...]

[...] o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie treningowym i czy dobrze jest ulozona dieta na mase bo chcem troche powiekszyc klatke piersiowa a brzucha zgubic [...]

[...] załączyłem Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale myślę, że już jest ok Zażywane suplementy : W dietę wliczony jest Carbonox Olimp Ostatnio przerabiany plan: Przez lata dorywczo :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławce myślę, że około 60-70kg Więc tak, [...]

[...] ułożony po omacku na nic się nie zda. Faktycznie. Efekty są takie sobie. Wiadomo, że mięśnie trochę urosły, ale szału nie ma. Dlatego zdecydowałem się wdrożyć jakiś sensowny plan. W dziale poświęconym żywieniu, wspólnie z bardzo pomocnymi użytkownikami ułożyłem sobie dietę. Dieta jest na masę ponieważ chciałbym przybrać nieco mięśni, aby później [...]

[...] mam zamiar przystosować swoje ciało do poważniejszych treningów, które zacznę w styczniu/lutym. Wtedy będę miał więcej pieniędzy i będę mógł zapisać się na siłownię. Mój plan jest taki - przez najbliższy czas wdrożyć się, regularnie jadać i ćwiczyć. Potem po prostu dodam jeden dzień siłowni, potem drugi i trzeci w tygodniu. Ale nie o tym [...]

[...] swoje przybrałem 10kg w rok i postanowiłem z tym skończyć. Na siłownię chodzę wieczorem po pracy na której mogę być 4-5 razy w tygodniu z względu na powroty do kraju. Mój plan składa się z 4 dni treningowych więc w tygodniu mam 1 dzień przerwy lub wcale. Wiem że to źle ale nie mogę inaczej tego zgrać. Przez ten okres 2 miesięczny okres [...]

Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]